Ovaj refleksivni proces zapravo ima moćnu terapeutsku vrijednost
Jeste li ikada razmišljali šta biste rekli mlađoj verziji sebe da imate priliku? Ovaj refleksivni proces, koji je postao popularan zahvaljujući TikTok trendu, zapravo ima moćnu terapeutsku vrijednost.
Zamislite da sjedite na kafi sa svojom mlađom verzijom. Kako biste je utješili, podržali i ohrabrili? Ovaj koncept nije samo zanimljiva misaona vježba, već i snažan terapeutski alat. Kreatori na TikToku u posljednje vrijeme dijele svoja iskustva i otkrivaju koliko je moćno sagledati prošle odluke iz sadašnje perspektive.
Zašto je razgovor s mlađom verzijom sebe tako moćan?
Psiholozi ističu da zapisivanje vlastitih priča pomaže u prepoznavanju negativnih obrazaca i kreiranju osnažujućih narativa. Priče koje sami sebi pričamo ključne su za naše mentalno zdravlje, a mijenjanje perspektive može nam pomoći da se oslobodimo ograničavajućih uvjerenja. Također, istraživanja potvrđuju efikasnost narativne terapije. Studija objavljena u časopisu “The Journal of Positive Psychology” pokazala je da osobe s izraženim pripovjedačkim vještinama imaju jači osjećaj smisla i svrhe u životu.
Kako primijeniti narativnu terapiju u vlastitom životu?
Ako vas intrigira ideja razgovora s mlađom verzijom sebe, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti:
1. Postavite sebi prava pitanja
Pisanje dnevnika s konkretnim pitanjima može vam pomoći da dublje razumijete vlastitu priču:
• Koju priču trenutno pričam sebi o nekoj situaciji?
• Kako ta priča utječe na moje misli, emocije i odluke?
• Kada sam prvi put oblikovao ovu priču i što ju je potaknulo?
• Je li bilo trenutaka kada ova priča nije bila istinita?
• Kako mogu preoblikovati ovu priču na osnažujući način?
2. Pišite bez autocenzure
Stručnjaci savjetuju da pišete iskreno, bez straha šta će drugi misliti. Ne možete iskreno napisati svoju priču ako se stalno cenzurirate.
3. Dajte sebi vremena
Razumijevanje vlastite priče nije proces koji se događa preko noći. Uzimanje vremenskog odmaka može vam pomoći da jasnije sagledate širu sliku i prepišete svoj narativ na osnažujući način.
Prihvatite svoju priču i kreirajte svjetliju budućnost
Kad sljedeći put budete razmišljali o tome što biste rekli mlađoj verziji sebe, zapišite te misli. Narativna terapija pomaže u redefiniranju naših priča i otvaranju vrata za pozitivne promjene. Prigrlite svoju prošlost, naučite iz nje i pišite novo poglavlje svog života s više samopouzdanja i jasnoće.